biceps i triceps

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Witam;d Jestem tu nowy;) Przygotowalem trening na siłownie do sprawdzenia;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x 2. MC o prostych nogach 3x 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2x 4. Ściaganie dr. wyc. [...]

[...] tych ćwiczeń zaraz po sesji treningowej również przynosiło mu dobre rezultaty, a myślę, że jest łatwiejsze do zorganizowania. Nie do wiary? Spróbujcie po treningu bicepsa przez 90 sekund rozciągnąć metodą podaną na dole i powiedzcie co czujecie? Boli? Tak, ma boleć, z tego też względu maksymalne rozciąganie polecane jest raczej [...]

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]

[...] 12-10-8-8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12 Arnoldki 12-10-8-8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Środa, plecy + biceps Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Wiosłowanie ze sztangielką 12-10-8 MC 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej [...]

[...] hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 serii - wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy [...]

[...] SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6) WTOREK-ABS II ŚRODA (plecy+biceps) PODCIAGNIE SIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM (10/10) PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM (8/8) PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA SZYJE (8/8) [...]

[...] wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki na poręczach Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drążku do klatki -martwy ciag 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8 Środa: WOLNE Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze [...]

Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce poziomej 10, 9, 8 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10, 9, 8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10, 9, 8 6. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w [...]

[...] 4x10 -wyciskanie na skosie 4x10 -rozpientki na plasko 4x10 SRODA: (barki,motyle,kaptury) -wyciskanie sztangi za glowa 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -szugsy 4x10 PIATEK: (biceps, triceps, przedramie) -uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x10 -uginanie sztanga 4x10 -przedramie 4x10 Mimo to prawie codziennie jezdze rowerem, do tego wf w szkole. [...]

[...] karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangi 4x 12-8 przenoszenie sztangi 4x 12-8 pt- biceps+triceps superseria uginanie przedramion z sztangą z wyciskanie francuskie jednorącz superseria uginanie przedramion z supinacją z francuskie dwurącz superseria [...]

[...] - -martwy ciąg 6/8/10/12 *unoszenie nóg w zwisie 15/12/10/max *unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 30/25/20/15 Czwartek: -bieganie truchtem 10-20 min Piątek (triceps,biceps,brzuch): Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/1012 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 6/8/10 Superseria: -Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] z rotacja - cos na triceps? Przerwy miedzy cwiczeniami 15 sekund, miedzy obwodem 3 minuty. Chcialem wykonywac 3 takie obwody. Ilosc powtorzen kazdego powtorzenia 12m biceps 8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]